15 نصيحة لرشاقة دائمة

اصعد الدرج ولاحظ الفرق في حرق الدهون!!
تناول الجبنة بكثرة من أسباب زيادة الدهون في الجسم!!
إذا اكتشفت زيادة في وزنك ولم تتمكن من ارتداء ما كنت تريديه من قبل ..
إذا أحسست بأن هناك مناطق في جسمك تغيرت..
اتخذ قراراً بتغيير نظام غذائك فوراً وإليك هذه النصائح:

1. احتفظ دائماً في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات.
2. إذا كنت تفضل تناول الطعام في الخارج أو دعاك أحد الأشخاص على العشاء خارج المنزل اختار طبقاً خفيفاً واطلب أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم وبعض الخضروات السوتيه (( بدلاً من البطاطس المحمرة)).
3. إذا كنت تعمل ولا تستطيع تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبدة فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أو قطعة من الفاكهة.
4. إذا كنت تتناول طعامك في العمل فاطلب دائماً معرفة كافة أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لا يصيبك الملل.
5. إذا عدت متأخراً إلى المنزل وأنت تشعر بالجوع الزائد فلا تنهال على كيس الشيبس أو البيتزا المجمدة ويفضل تسخين الشوربة وتناول كوباً من الزبادي معاً.
6. اكتب في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرأها عدة مرات يومياً خاصة عند إحساسك بالجوع.
7. إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط لتنس رغبتك ، ولكن أيضاً لأن الدهون تذوب أسرع.
8. تجنب تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والانتفاخ.
9. لا تهمل أيا من الوجبات وخاصة الإفطار.
10. أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزناً لأن الآلية المسؤولة عن التحكم في تناول الطعام لا تعرف كيف تعمل، لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
11. يمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر لخلوهما من السعرات الحرارية، كما يساعدان على فقدان الشهية للطعام، ولكنهما قد يسببان اضطراب النوم ويؤثران على نفسيتك.
12. لا تتناول كثيراً من الجبن فهو من الأطعمة الغنية بالدهون.
13. حرك جسمك، واترك السيارة في الكراج وسير قليلاً، اصعد السلالم.. أما الحياة المملوءة بالكسل فتسبب ضعف الجسم، كما تجعل هناك صعوبة كبيرة في حرق الطعام الذي تستهلكه.
14. لا تتناول طعامك أمام التلفزيون حتى لا تأكل بغير وعي وقبل أن تجلس للتلفزيون يفضل تناول كوب من اللبن مع رشفه ببطء.
15. لا تحاول فقدان وزن أكثر من طاقتك، فلكل منا وزنه الفسيولوجي الذي يجب عليه ألا يتعداه. فإذا نقص عن هذا الوزن أصابه المرض، والهدف من الريجيم ليس العودة إلى سن العشرينيات ولكن ابدأ بفقده إلى 10 % فقط من وزنك.

تحيتي
أختكم نور الولاية